턱걸이, 팔굽혀펴기, 랫 풀다운 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 넓은 등근의 근 활성도 비교

Ⅰ. 서론

일반인이나 학생들은 근력 향상이나 건강보다 자신의 외모를 가꾸기 위한 웨이트 트레이닝에 참여가 높아지고 있다. 현재 우리나라에서 주목을 받고 있는 외모지상주의는 대중매체를 통해 연예인들과 여러 공인들이 자신의 몸을 가꾸어 대중에게 관심을 받기 시작하게 하는 매개체 역할을 하고 있다. 장창영(2009)은 '외모지상주의의 사회 속에서 사람들이 외모 가꾸기를 자신의 정체성을 확립하는 수단으로 사용한다'고 하였다. 과거에 비해 현재 체격의 향상은 급격히 이루어지고 있으나 이를 유지하고 운영하는 기본적인 체력은 현저히 저하되고 있는 실정이다. 체육학자들은 체육의 중요한 목표가운데 하나를 체력의 향상으로 말하고 있다. 체육이 신체적 발달과 운동기능의 향상과 같은 목표달성을 최고로 삼고 있기 때문에 체력의 향상은 이를 뒷받침 하는 것으로 여기고 있는 것이다(곽은창과 손천택, 1996).

상지의 움직임들은 여러 상지 관절들의 섬세한 동작(Fine motor skill)과 큰 동작(Gross motor skill)들의 복합적인 협응(Coordination)에 의해 이루어진다(Shumway-Cook & Woollacott, 2006). 운동기능 관련 체력 중 한 가지가 턱걸이이다. 턱걸이는 팔과 어깨의 근력과 근지구력을 측정하기 위한 검사방법으로 폭넓게 사용되어지고 있다. 턱걸이는 최소한의 기술과 장비를 이용해 수행하는 것으로 신뢰성 있는 검사방법으로 인정되고 있다(재검사 신뢰성 r=.82; Engleman & Morrow, 1991).

건강의 중요성이 대두됨에 따라 사람들은 일상생활 속에서 수행할 수 있는 운동, 즉 과거에는 복잡하고 어려운 운동에서 점차 간편하고 손쉽게 할 수 있는 운동 방법들을 선호하고 있으며, 그 중에서 푸쉬 업 운동(Push up exercise)은 특별한 장비 없이 자신의 체중을 이용한 대표적인 운동 방법이다(Gouvali et al, 2005). 푸쉬 업 운동(Push up exercise)과 같이 자기 체중을 이용한 체중부하운동(Weight  bearing exercise)은 다양한 방법을 통하여 운동 강도의 조절이 가능하고, 운동 강도는 한번 수행에 가해지는 저항 혹은 중량을 의미하며 개인의 트레이닝 상태와 운동 목표에 따라 달라진다고 생각된다. 또한 운동순서, 운동량, 운동 빈도, 근 수축 형태 및 속도, 그리고 휴식시간 등의 요인에 의해서도 영향을 받을 수 있다고 보고하였다(Kraemer et al, 2000).

랫 풀다운은 상지 등 근육을 목표로 한 운동으로 근육량을 늘리고 V자형의 몸매를 만드는데 효과적이다. 이 운동은 역도선수, 수영선수, 조정선수등과 같은 상체의 힘을 키워야 하는 선수에게 유용하다. 바른 자세를 유지하는데 집중하여야 하며 등은 곧게 펴고 몸을 앞뒤로 흔들거나 너무 젖히지 않아야 한다. 어깨, 팔꿈치, 등 하부, 목에 문제가 있다면 각별히 조심해야 한다(신좌중과 최웅재, 2009).

본 연구의 목적은 신체가 건강한 G대학교 젊은 남자 대학생을 대상으로 Pull up, Push up, Lat pull down 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 넓은 등근의 근 활성도의 평균값과 최대값을 알아보고자 실시하였다.

Ⅱ. 연구방법

4. 실험도구

1) EMG(Electromyogram)

그림 5.

wave plus EMG

Ⅲ. 연구결과

Ⅳ. 고찰

현대사회는 과거와 비교할 수 없을 정도로 삶의 질이 향상되고 있으며, 주 5일제도의 전면 시행과 더불어 개인의 여가시간이 증가하며 이에 따라 사람들은 건강에 대한 시간이나 경제적인 투자 또한 늘려가고 있으며 건강을 위해 스포츠와 같은 신체활동에 적극적으로 참여하고 있는 설정이다. 장경태와 이정숙(1992)은 '사람들이 건강을 지키기 위해서 웨이트 트레이닝을 하기도 하지만 신체의 지방을 감소시켜 자신의 외모를 돋보이게 만들고 근육발달을 위해서 운동을 한다'고 하였다(박경용, 2003). 대부분의 일반인들은 큰가슴근(Pectoralis major), 등세모근(Trapezius), 위팔두갈래근(Biceps brachii) 같은 외모적 부분에 치중하여 운동을 하는데 등근육인 광배근도 외모적으로 매력적인 V자형 몸매를 형성하는 데 도움이 되고 이에 따라 등 근육에 관한 연구가 필요하다고 사료 된다. Signorile(2002)는 외측 Pull down운동 중 근 활성도 양상을 손의 위치 변화로 비교하였고, 손 위치변화는 특정 근육 군에서 EMG 활성도 수준에 영향을 준다고 하였다. 가장 두드러지는 것은 손을 넓게 잡고 외측 렛 풀 다운 운동을 했을 때 넓은 등근(Latissimus dorsi)에 더 큰 EMG활동이 발생한 것이다. 본 연구결과에서도 선행논문과 유사한 결과를 보였다. 30cm의 손의 간격으로 실시한 Lat pull down보다 60cm의 손의 간격으로 실시한 Lat pull down에서 넓은등근의 근활성도가 유의한 차이가 있었다. Weed Kraemer(2002)는 좁은 손 위치로 푸쉬 업(Push up)을 실시했을 때 위팔세갈래근(Triceps brachii)이 더 활성화된다 하였고, Geiger(2004)는 손을 넓게 잡고 벤치프레스를 했을 때 움직임은 푸쉬 업(Push up)과 유사하며 위팔세갈래근(Triceps brachii)의 활동이 감소되고 큰가슴근(Pectoralis major)의 단독활동이 더 많이 나타난다고 하였다. 그러나 푸쉬 업(Push up)시 손의 위치를 간격별로 연구한 Robert(2005)는 좁은 손 위치로 실시한 푸쉬 업(Push up)에서 큰가슴근(Pectoralis major)과 위팔세갈래근(Triceps brachii)모두 EMG활동이 최대로 나타나 넓은 손 위치로 실시한 푸쉬 업(Push up)보다 좁은 손 위치로 실시한 푸쉬 업(Push up)이 더 많은 운동단위가 동원되고 이로 인해 큰가슴근(Pectoralis major)과 위팔세갈래근(Triceps brachii)의 수축량이 더 많이 요구되어 두 근육의 근력강화운동에 효과적일 수 있다고 하였다.

위팔의 위치가 반회외와 회내일때보다 회외때보다 위팔두갈래근(Biceps brachii)의 근육활동이 훨씬 높게 나타났다(임영태, 2000). 이와 같이 본 연구에서도 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 근 활성도를 비교하였을 때 유의한 차이가 있음을 알 수 있었다. 그 결과로서 일반인들이 효과적인 운동을 하고자 할 때 이러한 운동방법을 참고할 수 있는 근거자료를 제시하는데 의의가 있다.

Ⅴ. 결론

본 연구에서는 Pull up, Push up, Lat pull down 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 넓은 등근의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 건강한 남학생 10명을 대상으로 실험을 실시하였다.

결론은 다음과 같다.

1. Pull up, Push up, Lat pull down 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 비교에서 넓은 등근의 최대값은 Pull up 시 SR60에서 가장 크게 나타났으며(611.40±298.82), Push up, Lat pull down 운동방법들과 각각 유의한 차이가 나타났다(p<.05).

2. Pull up, Push up, Lat pull down 운동 시 잡는 방법과 넓이에 따른 비교에서 넓은 등근의 평균값은 Pull up시 PL60, PR60에서 가장 크게 나타났으며(294.79±98.13, 300.54±125.88), Push up, Lat pull down 운동방법들과 각각 유의한 차이가 나타났다(p<.05).

제언으로서는 V자형의 몸매를 만들기 위한 방법으로 넓은 등근의 3가지 운동 방법과 잡는 방법, 넓이 등으로 근 활성도의 최대값과 평균값을 비교한 결과는 근 활성도의 최대값에서는 Pull Up 운동의 왼쪽과 오른쪽의 균형차이가 나타났지만, 평균값에서는 Pull up 운동의 PL60, PR60의 근 활성도 차이가 없으므로 일반인 운동 시 본 연구의 결과를 참고로 하길 바란다.

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