짐볼 크기에 따른 윗몸 일으키기 운동이 하지 근력에 미치는 영향

Ⅰ. 서 론

짐볼 운동은 자신의 무릎 위까지 올라오는 큰 공 모양의 볼을 임상환자에게 치료목적으로 적용한 것으로 1960년에 Klein-Vogelbach라고 하는 스위스 의사가 자신의 뇌성마비 환자의 균형 감각과 평형 반응력을 높이기 위해 사용한 것이 볼 운동의 시초로서 명칭을 피지오볼(Pysioball) 혹은 짐볼(Gymball)이라고 하거나 Dr. Klein의 출신지 때문에 스위스볼(Swiss ball)이라고 부른다.

짐볼 운동은 신체에 큰 무리를 가하지 않고 비교적 안전하며 짐볼 위에서 균형을 잡는 동안에 많은 근육들의 자극을 가져와 운동 조절 능력이 향상된다. 짐볼 운동은 복부의 배곧은근, 속배빗근, 바깥배빗근, 배가로근을 자극하고 평소에 잘 움직이지 않던 근육들까지 강화해 탄력 있게 만들어준다. 국내의 짐볼 운동에 관한 연구를 살펴보면 이희숙(2006)은 짐볼 운동을 꾸준히 실천한다면 바르지 못한 자세의 교정, 특히 척추 측만의 개선이라는 커다란 효과가 나타났다고 하였고, 주현규(2005)는 비만 아동을 대상으로 한 짐볼 트레이닝을 실시한 결과 콜레스테롤 수치 감소에 긍정적인 효과가 있다고 보고하였다(이가람, 2009).

볼 위에서의 운동과 같이 불안정한 표면에서 운동을 하면 지속적인 자세 변화를 일으키고 신체는 자세변화에 적응하기 때문에 볼 운동을 통하여 고유수용기 기능향상을 나타낸다. 다른 저항운동과 마찬가지로 운동 반복 횟수, 전체적인 운동량, 그리고 운동 자세의 난이도 증가는 근지구력과 근력을 향상시킨다고 보고 된다(Akuthotaetal, 2004; Norris, 1995).

윗몸일으키기는 허리통증 예방과 치료의 목적으로 물리치료실의 치료사들이 자주 권하는 운동 처방 중의 하나이다. 이 운동은 허리뼈 부위의 바른 자세를 필요로 하며, 동작의 안정성을 위해서는 복근이 지속적으로 수축되어야 한다. 복근 향상을 위해 윗몸일으키기를 수행하는 것은 허리통증과 바른 자세 유지를 위해 도움을 주지만 잘못된 윗몸일으키기는 오히려 허리통증을 더욱 크게 유발 할 수 있다. 따라서 허리통증을 유발하지 않는 자세를 찾는 것이 무엇보다 중요하다고 보고된다(이주립, 박은영 2001).

박경배(2009)의 연구에서는 직경이 75cm인 중간크기를 가지는 볼 위에서 운동 시 골반의 움직임이 기립 동작 시 나타나는 정상 동작과 유사한 움직임을 보였으며 이는 기립 동작 시 중요한 요인으로 나타나는 몸통의 굽힘을 촉진하는데 효과적인 것으로 보고되었다. 그리고 직경이 85cm인 큰 크기를 가지는 볼 위에서 운동 시 몸통의 굽힘이 충분히 일어나지 않기 때문에 몸통의 폄근을 촉진하는 데는 효과적이나 기립을 위한 몸통의 굽힘을 촉진 하는데에는 미흡한 것으로 나타났다.

짐볼 운동시 복근과 바깥배빗근의 활동이 증가하였고 각도에 따라 배곧은근, 속배빗근, 바깥배빗근은 근활성도가 증가한 반면, 척추세움근은 각도 변화에 거의 영향을 받지 않는다고 보고하였다. 짐볼 운동과 관련된 선행 연구를 살펴보면 각도가 증가할수록 배곧은근, 바깥배빗근의 근활성도가 증가한다고 보고하였고 윗몸일으키기 운동 시 척추세움근을 제외한 모든 근육에서 근육활동이 증가하는 것으로 나타났다(박정호, 2009).

짐볼 운동을 통한 심부 안정근 강화는 약한 다리근의 근 수축을 발생시켜 다리의 굽힙, 폄 근력을 증가시키고 신체의 기능적 안정성을 개선해 결과적으로 다리 근 기능 및 고유수용성 감각을 향상 시켜 낙상예방에 도움을 줄 수 있다고 보고 되었고(Akuthota and Nadler, 2004), 또한 허리안정화운동인 교각운동을 하는 것은 척추폄근보다 큰볼기근과 엉덩관절폄근의 근 활성도를 14% 증가시키는 것으로 나타났고(Konard, 2001), 닫힌 사슬운동 형태인 네발기기자세나 교각자세는 다리근의 등척성 수축을 유발시켜 다리근력을 강화시켰다(황병준, 김종우 2011).

이에 본 연구에서는 교각운동을 비롯한 다양한 복부근육 운동치료 중에서 짐볼 운동을 선택하여, 크기가 다른 짐볼에서의 윗몸일으키기 운동이 하지 근력에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고자 연구를 진행하였다.

Ⅱ. 연구방법

Ⅲ. 연구결과

Ⅳ. 고 찰

본 연구는 건강한 일부 남자 대학생 6명, 여자 대학생 6명, 총 12명을 대상으로 크기가 다른 2개의 짐볼에서 윗몸일으키기를 실시하였을 때 하지 근육에 미치는 영향을 알아보고자 실험을 실시하였다.

뇌졸중 환자의 보행에 관련하여 다리근력 강화도 보행 향상에 도움을 주지만 균형에 관련된 허리근력 역시 중요하다고 보고하였다(Karatas et al., 2004). 몸통은 자세 반응과 조절에서 신체의 중심 역할을 하며, 균형 소실 없이 다양한 일상생활에서 몸통을 조절할 수 있는 능력은 매우 중요하다고 보고되었고, 몸통의 적절한 근력과 지구력의 유지는 매우 중요하며, 배근과 허리근은 몸통의 움직임과 자세 조절에 중요하다고 보고하였다(Hodgesetal et al., 2002; Dean and Shepherd, 1997). 몸통과 관련된 운동 중 허리안정화운동 중 하나인 교각운동은 척추의 폄근보다는 큰볼기근과 엉덩관절 폄근의 근활성도를 14%가량 증가시킨다고 보고되었고, 몸통과 하지의 공동 협력 운동인 스쿼트 운동은 관절압박력 증가와 넙다리네갈래근과 뒤넙다리근의 협력수축을 통하여 정강넙다리관절의 전단력을 감소시킴으로 무릎관절 전체 대한 스트레스를 최소화한다고 보고하였다(Konard, 2001; Palmitier et al., 1991). 또한 닫힌 사슬 운동인 스쿼트 운동에서의 넙다리네갈래근과 뒤넙다리근의 협력수축 작용은 중요한 역할을 한다고 보고되었다(조해진, 2017). 이에 본 연구에서는 선행연구와는 다른 형태인 복부 근력 강화 운동인 윗몸일으키기 운동을 선택하여 짐볼 위에서의 복부운동이 하지근력에 미치는 영향에 대하여 분석하고자 연구를 진행하였다. 그 결과로 최대회전력과 평균근력에서 65㎝ 직경의 큰 볼과 45㎝ 직경의 작은 볼 위에서의 굽힘시 기간에 증가함에 따라 모두 증가하는 양상을 나타내었다. 폄 운동의 경우에서는 최대회전력은 65㎝ 직경의 큰 볼에서만 80.03%의 유의한 증가를 나타내었다. 그리고 평균근력에서는 65㎝ 직경의 큰 볼과 45㎝ 직경의 작은 볼 위에서의 기간이 증가함에 따라 모두 증가하는 양상을 나타내었다. 이러한 결과는 허리안정화 운동이나 스쿼트 운동 등과 같은 운동방법을 선정한 선행연구와 유사한 결과로서 몸통과 관련된 운동인 복부근력 운동인 윗몸일으키기 운동이 하지 근력의 향상에 효과적인 치료 방법임을 알 수 있었다.

75㎝ 의 중간 크기를 가지는 볼 위에서 운동 시 골반의 움직임이 선 동작을 나타내는 정상 동작과 유사한 움직임을 나타낸다고 하였고, 이는 서는 동작 시 중요한 요인으로 나타나는 몸통의 굽힘을 촉진하는데 효과적이라 보고되었다. 그러나 85㎝의 큰 크기를 가지는 볼 위에서는 운동시 몸통의 굽힘이 충분히 일어나지 않기 때문에 기립을 위한 몸통 굽힘을 제한이 나타나 몸통의 움직임을 위한 효과적인 운동방법은 아니라고 보고되었다(박경배, 2009). 이에 본 연구에서는 선행 연구에 기초하여 크기가 다른 2개의 짐볼을 이용하여 복부 근력 운동을 실시한 후 이에 따른 하지 근력의 변화를 분석하였는데, 특히 선행연구의 85㎝ 이상의 큰 볼 위에서는 섬을 위한 몸통 굽힘의 촉진이 미흡하다고 하여 본 연구에서는 65㎝와 45㎝의 직경을 가진 짐볼을 선정하여 연구를 진행하였다. 그 결과 굽힘시 등속성 근력의 비교에서 최대회전력은 작은 볼에서의 운동이 큰 볼에서의 운동에 비해 8.01% 높은 근력을 나타내었고, 평균근력은 작은 볼에서의 운동이 큰 볼에서의 운동에 비해 7.53% 높은 근력을 나타내었다. 그러나 두 등속성 근력 모두에서 유의한 차이는 나타나지 않았다(p>.05). 폄시 등속성 근력의 비교에서 최대회전력은 큰 볼에서의 운동이 작은 볼에서의 운동에 비해 11.16% 높은 근력을 나타내었고, 평균근력은 작은 볼에서의 운동이 큰 볼에서의 운동에 비해 10.30% 높은 근력을 나타내었다. 그러나 두 등속성 근력 모두에서 굽힘과 같이 유의한 차이는 나타나지 않았다(p>.05). 이러한 결과는 65㎝ 이하의 작은 공에 해당하는 공에서의 윗몸일으키기 운동 사이에는 근력변화에 유의한 차이가 없다는 것을 알 수 있었다.

Ⅴ. 결 론

본 연구에서는 크기가 다른 2개의 짐볼 위에서의 윗몸일으키기 운동시 하지 근력에 미치는 영향을 알아보기 위해 연구를 진행하였고 다음과 같은 결론을 얻었다.

65㎝와 45㎝의 짐볼 위에서의 윗몸일으키기에서는 최대회전력과 평균근력의 차이가 나타나지 않았고, 이를 통해 65㎝와 45㎝의 짐볼을 이용한 운동은 모두 하지 근력향상에 효과적이라 볼 수 있었다.

본 연구에서는 결론적으로 65cm 이하의 모든 짐볼 크기에 따른 윗몸 일으키기 운동이 하지 근력을 향상 시키는데 효과적이고, 더 나아가 척추의 바른 자세를 유지하는데 도움을 주며 복부근력 강화에도 영향을 끼친다고 볼 수 있다. 따라서 짐볼 위에서의 윗몸 일으키기 운동은 하지의 근력이 약한 사람이나 바른 자세가 필요한 환자에게 효과적인 것으로 판단된다.

참고문헌

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