Korean Physical Therapy Science
[ Article ]
The Journal of Korean Academy of Physical Therapy Science - Vol. 25, No. 2, pp.1-6
ISSN: 1226-3672 (Print)
Print publication date 30 Sep 2018
Received 28 Aug 2018 Revised 13 Sep 2018 Accepted 21 Sep 2018
DOI: https://doi.org/10.26862/jkpts.2018.09.25.2.1

케틀벨 운동과 초음파 치료가 20대 성인의 체질량지수, 체지방률에 미치는 영향

김현진1 ; 김명훈2
1한려대학교 물리치료학과
2광주보건대학교 물리치료학과
The Effects of Kettlebell Exercise and Ultrasound Treatment on Body Mass Index and Percent Body Fat in 20's Adults
Hyun-Jin Kim1 ; Myung-Hoon Kim2
1Dept. of physical therapy, Hanlyo University
2Dept. of physical therapy, Gwangju Health University

Correspondence to: 김명훈 주소: 광주광역시 광신구 북문대로 419번길 73 광주보건대학교, E-mail: kimmh@ghc.ac.kr

© 2018 by the Korean Physical Therapy Science

Abstract

Background

This study was to examine the influence of BMI and PBF of adults in 20's through the Kettlebell exercise and ultrasound for 4 weeks.

Methods

24 adults men and women, whose BMI is over 23, was divided into 3 groups, group Ⅰ(control group), group Ⅱ(Kettlebell exercise group), group Ⅲ(ultrasound treatment and Kettlebell exercise group). The ultrasound treatment was done before exercise for 15 minutes 3 times a week for 4 weeks, and exercise worked out with Kettlebell exercise during 15 minutes and were stretched for 10 minutes before and after exercise.

Results

For 4 weeks of Kettlebell exercise and ultrasound, there was a statistically meaningful difference between group Ⅰ and group Ⅲ(p<.05). For 4 weeks, there was no statistically meaningful difference of BMI and PBF between group Ⅱ and group Ⅰ.

Conclusion

A complex application of Kettlebell exercise and ultrasound treatment was thought to effective decreasing for BMI and PBF.

Keywords:

Body Mass Index, Kettlebell exercise, Ultrasound treatment

Ⅰ. 서 론

현대의 기술 발달에 따른 편리성은 증가하였지만 그와 동시에 서구화된 음식들을 접하면서 현대인들의 비만과 과체중의 사람들이 많아지고 있다(최부영 등, 2009). 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 합병증의 문제를 야기하며 사망률을 증가시키는 매우 위험한 요소이다(Calle 등, 2003; Lord 등, 2002). 복부나 다리에 지방이 과도하게 침착되어 있는 부분 비만 역시 여러 질환들과 관계가 있으며, 건강한 삶의 질에 직접적인 영향을 끼치고 외향적인 부분에 민감한 현대인들에게 심리적인 위축과 사회적인 부적응 등을 초래한다는 점에서도 부정적인 측면이 있다(정유경, 2012; 조수현, 2000).

비만의 진단 방법으로 흔히 체질량지수(Body Mass Index, BMI)를 사용하여 23~24.9㎏/㎡를 위험체중, 25㎏/㎡ 이상을 비만으로 정의한다. 또 다른 방법으로는 체지방률(Percent Body Fat, PBF)을 이용하며, 남자 18~22%는 과체중, 23~27%는 비만으로, 여자 28~35%는 과체중, 36~40%는 비만으로 분류한다(대한비만학회, 2012).

비만의 치료방법에는 수술적 방법과 비수술적 방법으로 나뉘게 되는데 수술적 방법은 피부 표면의 불균형, 마취 부작용이나 폐색전증 등의 심한 부작용이 나타날 수 있어 고도비만 환자에게 제한적으로 사용된다(송미영 등, 2006). 최근에는 부작용의 위험을 최소화하는 비수술적인 방법들이 효과가 있다고 보고되고 있으며 많은 연구가 이루어지고 있다(Gremeaux 등, 2012; Ikuyo 등, 2012).

비수술적 방법의 하나인 운동은 일반적으로 통증이나 부작용이 거의 없는 방법으로 체중감소와 체역 증가의 효과를 동시에 얻을 수 있는 방법이다. 규칙적인 유산소성 운동은 정신적 스트레스 및 체내 산소 전달능력과 내분비 기능을 강화시키고 체중조절, 대사성 질환 등의 질병을 예방한다(Henriksen, 2002; Wessel 등 2004). 또한 규칙적인 신체활동을 통한 에너지 소비의 증가가 체중 감량 후 요요 현상의 예방 및 감량된 체중 유지에 도움을 주어 비만으로 인한 질환들을 예방하고 개선하는 효과가 있다(Anderson, 2001). 그러나 예전에는 주로 유산소 운동으로 체지방 감소를 통해 체중조절을 하였으나, 최근에는 유산소 운동과 저항운동을 통해 더욱 효과적인 운동을 하는 모습을 보인다(Lee 등, 2013).

다양한 운동 중 동그란 쇠구슬 모양에 손잡이가 달려있는 케틀벨(Kettlebell)은 하지와 복부 강화 및 안정성 증진에 특히 효과가 좋다고 밝혀져 있으며, 체질량지수, 체지방률에 대한 신체조성비에 긍정적인 영향을 주는 운동으로 밝혀져 있다(윤보래, 2012; Leibenson, 2011).

초음파는 물리치료 분야에서 근골격계 환자들에게 지속적으로 사용되고 있는 치료기기이며, 비만치료에도 운동과 함께 사용되고 있다(Krix 등, 2010). 초음파가 비만치료에 효과를 보이는 주요 작용기전은 열효과와 공동화 현상이다. 초음파는 열에너지로 조직의 온도를 상승시켜 미세순환을 개선하고 대사를 증진시키는 효과가 있다. 공동화 현상은 조직이 큰 음압을 가지는 초음파에 노출이 되면 파열하게 되는 효과이다(송미영 등, 2006). 결국 초음파 에너지가 피하 지방세포에 전달되어 지방세포를 분해하고 자연적인 체외 배출을 통해 피하지방의 양을 줄이게 된다는 것이다(박종원, 2005).

이에 본 연구는 과체중 이상의 성인남녀를 대상으로 케틀벨 운동과 초음파 적용이 신체에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고, 체지방 감소를 위한 효과적인 지침에 대한 기초자료를 제공하고자 실시하였다.


Ⅱ. 연구방법

1. 연구대상

연구기간은 2017년 4주에 걸쳐서 시행하였고, 연구대상자는 전남에 위치한 H 대학교에 재학 중인 20대 건강한 성인 남·여학생 24명으로 하였다. 질병이 없고, 복부와 다리에 수술한 경험이 없으며, BMI 23 이상인자를 선정하였으며, 연구 이외의 운동을 통제하였다. 연구 대상자들은 무작위로 각 8명씩 대조군을 그룹 Ⅰ, 케틀벨 운동군을 그룹 Ⅱ, 초음파 치료 후 케틀벨 운동군을 그룹 Ⅲ로 분류하였다(표 1).

2. 측정 도구 및 방법

1) 측정 도구

체질량지수와 체지방률을 측정하기 위해 BMI (Bioimpedance, Anaysis)를 이용한 체성분 측정기기(Inbody 520, Biospace, Korea)를 이용하였다. 연구 대상자들에게 4시간 이내에 수분 섭취를 제한하고 대소변을 보도록 하였으며, 격렬한 신체운동이나 이뇨제 및 카페인의 복용을 제한하여 측정을 실시하였다(김인섭, 2014).

2) 운동 방법

케틀벨 운동은 남자 16㎏, 여자 8㎏의 무게로 4주간 주 3회, 총 12회 이루어졌으며, 운동 전·후에 10분간 발목, 손목, 무릎, 골반 돌리기 등 동적스트레칭과 케틀벨 운동에 사용한 근육들을 신장시켜주는 정적 스트레칭을 실시하였다(김인섭, 2014; 전계정, 2015; Pavel, 2006).

3) 초음파 적용 방법

케틀벨 운동 전에 연구 대상을 치료용 테이블에 바로 누운 자세를 취하게 한 후 초음파(Ultrasound US-700, ITO, Japan)를 복부에 1㎒, 2w/㎠의 출력으로 적용하였다(박경순, 2003). 치료 부위는 갈비뼈 바로 아래부터 엉덩뼈 능성 바로 위까지의 복부에 3㎠/sec의 속도로 초음파겔을 도포하여 실시하였다(이정우, 2015).

3. 자료 분석

본 연구는 실험 전·후 측정치를 비교하기 위해 SPSS 20.0 통계프로그램을 이용하여 분석하였다. 군간 통계학적 유의성 비교를 위해 공분산분석(ANCOVA)을 실시하였으며, 유의수준 α=.05로 설정하였다.


Ⅲ. 연구결과

1. 중재 전·후에 따른 각 군의 BMI 비교

군 간 BMI 비교에서 그룹 Ⅰ과 그룹 Ⅲ에서 통계학적으로 유의한 차이를 보였다(p<.05)(표 2).

2. 중재 전·후에 따른 각 군의 PBF 비교

군 간 PBF 비교에서 그룹 Ⅰ과 그룹 Ⅲ에서 통계학적으로 유의한 차이를 보였다(p<.05)(표 3).


Ⅳ. 고 찰

질병으로 인식되고 있는 비만에 대해 오래전부터 그 해결법이 제시되어 왔으며, 효과적인 체중관리 방법은 지금도 연구되고 있다(Gremeaux 등, 2012; Ikuyo 등, 2012). 정상적인 체중을 넘어 체지방이 과다해지면 심혈관계 질환에 쉽게 노출이 될 수 있으며, 체질량지수가 증가하면서 관절에 부하하는 스트레스가 증가함에 따라 무릎이나 엉덩관절과 같은 체중 부하관절에서 퇴행성 관절염의 발병률이 증가하게 된다(대한비만학회, 2012). 비체중 부하 관절에서도 퇴행성 관절염의 발병률이 높아진다는 연구가 제시되고 있으며(송윤경과 임형호, 1998), 내분비계 질환, 요통 증과 같은 근골격계 질환 등의 발병률을 증가시킬 수 있다(박진영, 2015).

케틀벨은 다양한 무게와 다양한 역동적인 전신운동을 구사할 수 있는데, 그 중에서도 스윙 동작은 산소 소비를 증가시킴으로써 심폐지구력만이 아닌 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있다. 또한 근육량이 증가함에 따라 활동대사량의 사용량이 증가하게 되어 움직일 때 쓰이는 열량의 양이 비약적으로 상승하게 된다(수피, 2014). Thomas 등(2014)은 대표적인 유산소 운동인 트레드밀과 비교하였을 때, 케틀벨을 이용한 운동이 트레드밀보다 심박수 변화에서 상대적으로 유의한 증가량을 보였다고 보고하였다.

Miwa 등(2002)은 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 카테콜아민이 지방세포의 지방분해를 촉진시키는데, 초음파 자극이 조사 부위의 카테콜아민을 자극하여 지방분해에 도움이 되었다고 보고하였다. 특히 초음파를 복부에 가했을 때 초음파 에너지의 온열 및 진동 작용으로 피하지방세포에 전달되어 지방이 분해되기 쉬운 상태로 변하게 되고, 혈액 및 림프액의 흐름이 촉진된다(조경석, 2000). 또한 지방세포를 지방산으로 분해하고 자연적인 몸 밖으로의 배출을 통해 피하지방의 양을 줄이는 작용을 하여 체지방을 조절하는데 도움이 된다(박종원, 2005).

김필성 등(2013)의 연구에서 운동과 초음파를 병행하였을 때 신체구성의 변화 중 체지방률의 유의한 차이를 나타내었고, 장인영(2015)김찬영(2015)의 연구에서도 체질량지수와 체지방률에서 유의한 차이를 나타내었다. 본 연구에서도 초음파 적용 후 케틀벨을 한 그룹에서 체질량지수와 체지방률에 유의한 차이를 나타내었다. 이는 초음파로 인한 심부조직의 열 작용으로 운동효과가 가중되었을 것으로 사료된다. 하지만, 대조군과의 군 간 비교에서는 유의한 차이를 보이지 않았는데, 이는 케틀벨 운동 강도가 적거나 연구 기간이 짧았기 때문이라고 사료된다.

본 연구 결과를 종합해 보면 체지방이 과다한 성인에서 초음파 치료와 케틀벨 운동을 병행한 군에서 체질량지수와 체지방률에 효과적인 차이를 나타내었다. 이는 케틀벨 운동과 초음파 모두 체지방이 과다한 성인들에게 체지방 관리의 목적으로 적용할 수 있는 해결방안이 될 것이라고 사료된다. 하지만, 군 간 대상자가 적어 일반화하기에 다소 어렵다는 점과 대상자들의 식단 조절을 통제하지 못하였다는 제한점이 있었다. 향후 체지방 관리를 위해 초음파에 대한 다양한 연구와 복합 운동에 있어서도 좀 더 정확한 방안들이 연구되어야 할 것으로 사료된다.


Ⅴ. 결 론

본 연구는 4주간 주 3회, 총 12회에 걸쳐, 20대 성인 남·여를 대상으로 케틀벨 운동과 초음파 치료가 체질량지수와 체지방률에 어떠한 영향을 미치는지를 알아 보기 위하여 시행되었다. 본 연구의 결론은 다음과 같다.

  • 1. 실험 전·후의 BMI 변화 비교에서 대조군과 초음파 후 케틀벨군에서 통계학적으로 유의한 차이를 보였다(p<.05).
  • 2. 실험 전·후의 PBF 변화 비교에서 대조군과 초음파 후 케틀벨군에서 통계학적으로 유의한 차이를 보였다(p<.05).

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Appendix

부록 1. 표

연구대상자의 일반적 특성

중재 전·후에 따른 각 군의 BMI 비교(㎏/㎡)

중재 전·후에 따른 각 군의 PBF 비교(%)

표 1.

연구대상자의 일반적 특성

구분 그룹 Ⅰ (n=8) 그룹 Ⅱ (n=8) 그룹 Ⅲ (n=8)
a평균±표준편차
나이(year) 22.34±1.25a 22.14±1.17 23.17±1.64
신장(cm) 167.42±7.91 165.85±8.49 167.71±9.28
체중(kg) 59.42±9.48 56.48±8.19 57.57±9.43

표 2.

중재 전·후에 따른 각 군의 BMI 비교(㎏/㎡)

평균±표준편차 F P
*P<.05
그룹 Ⅰ 25.11±2.08 25.37±2.16 7.04 0.00*
그룹 Ⅱ 26.11±4.52 25.71±4.27
그룹 Ⅲ 25.68±3.23 24.76±2.78

표 3.

중재 전·후에 따른 각 군의 PBF 비교(%)

평균±표준편차 F P
*P<.05
그룹 Ⅰ 30.81±7.16 30.98±6.78 4.76 0.02*
그룹 Ⅱ 30.02±9.05 29.66±9.50
그룹 Ⅲ 30.93±7.10 29.30±6.74